Consejos para correr

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Consejos para correrFuente: Ciudadano 00

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7 beneficios psicológicos de correr

ImageCorrer es una de las actividades deportivas más recomendadas por médicos y terapeutas,para aquellas personas que buscan no sólo mejorar su apariencia física, sino también su salud emocional.

 Esto se debe a que correr se ocupa de la salud mental, al igual que el propio bienestar físico. Aquí te presentamos siete razones por el que debes incluir este ejercicio en tu vida diaria.

1. Reduce el estrés y ansiedad. Los corredores son conocidos por ser menos estresados y más capaces de lidiar con sus factores de tensión con eficacia. Esto se atribuye al hecho de que refresca la gestión de sus pensamientos, mantiene sus mentes libres de preocupaciones y les da tiempo para pensar, reflexionar y concentrarse.

Diversas investigaciones médicas, afirman que correr es más eficiente en el tratamiento de la ansiedad que los medicamentos.

2. Mejora tu estado anímico. Cuando te ejercitas, el cuerpo produce una sustancia llamada endorfina (morfina endógena) que crea un sentido diferente a la euforia. Este estado de euforia provoca que las personas estén de buen humor, sean más felices y se sientan mejor.

Esto ocasiona una aparente adicción a correr: Como están eufóricos, los corredores siguen corriendo cada vez que pueden, pero recuerda que ninguna actividad puede convertirse en una obsesión  o adicción.

Te mantiene alerta

 3. Mejora la confianza. Terminar una carrera o completar una distancia de destino aumenta la confianza de los corredores. Esto es especialmente cierto en las personas naturalmente competitivas que regularmente se inscriben en maratones y otros eventos de carreras.

 La confianza aumenta en las personas que han perdido notablemente peso y están más tonificadas y con músculos firmes por medio del atletismo.

 4. Combate la adicciónCorrer es un tranquilizante natural, por lo que los terapeutas lo recomiendan a quienes están luchando con unaadicción. Al correr, los pacientes se hacen mentalmente más fuertes para resistir el impulso de alcoholdrogas o cualquier sustancia a la que sean adictos.

5. Desarrolla la agudeza mental y la concentración. Debido a que correr mantiene la mente en el “ahora”, la mente se entrena para enfocar y concentrarse.

Correr alivia la fatiga mentalagudiza la memoria, y mejora la resistencia emocional. Los corredores, en efecto, tienen una mejor capacidad para resolver problemas y están más alerta.

Combate la depresión

 6. Alivia la depresiónCorrer es de mucho éxito en el tratamiento de la depresión clínica. El acto de ejercitarse, de acuerdo con los terapeutas, sirve como una psicoterapia, lo que da a los pacientes su propio espacio para conectarse con su yo mejor.

 Aparte de la depresión, los médicos también encuentran en el ejercicio un tratamiento efectivo para las personas con otros tipos de trastornos psicológicos.

 7. Mejora la coordinación. La coordinación de la mente y el cuerpo mejoran con el ejericio regular.

Al igual que los otros beneficios psicológicos de correr, se  mejora la coordinación entre mente y cuerpo, lo cual es importante en tus actividades diarias.

Fuente: En forma 180

Los beneficios inmejorables de usar la bicicleta

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¿CONOCES TODAS LAS VENTAJAS DE TRANSPORTARTE EN BICICLETA? ES DIFÍCIL SABERLO, PERO MIENTRAS MÁS LO EXPERIMENTAS COMO ESTILO DE VIDA DESCUBRES SUS INSUPERABLES BENEFICIOS

Al hablar de la experiencia como usuaria de bicicleta se acentúan algunas diferencias sobre lo que significa como medio de transporte para el resto las personas. ¿A qué me refiero?, a que solo puedo hablar del paso que di de ser peatón a ciclista, y no de automovilista a ciclista. Por eso es difícil practicar la empatía de mi parte hacia los automovilistas, y de parte de ellos hacia los ciclistas. Hablando de mayorías, la verdad es que los que se transportan en coche, el hacerlo en bicicleta lo ven como innecesario, como un capricho o lo aceptan indulgentemente dada tu “condición económica”, como diciendo “that’s ok, pero yo que tengo auto no lo haría”. Tampoco significa que pretenda ser una conversora de conductores de coche a ciclistas, sin embargo aquí te expongo el por qué prefiero una bicicleta para transportarme.

ES ECONÓMICO

“Gasolinazo” es una palabra muy recurrida una vez al mes en México, que hace referencia al aumento mensual en los combustibles. ¿Crees que por no tener automóvil no te afecta? Ahí tienes los aumentos a las tarifas y la calidad en el transporte público, y a casi todos los insumos básicos de alimentación y del hogar que son transportados de un punto a otro del país, ¡exacto en vehículos que utilizan combustible! Este “hermoso” ascenso en los precios gracias a nuestros gobernantes nos afecta en muchos aspectos, que no lo haga para tu propia transportación ya es ganancia.

ES ECOLÓGICO

Por ser un vehículo de cero emisiones, es decir que no emite sustancias contaminantes (y dañinas para la salud y el ambiente) a través de un tubo de escape, contribuye a reducir el calentamiento global. También al no emitir ruidos promueve un ambiente sano y armonioso.

ES SALUDABLE

La lista en este apartado es larga: mejora la condición física, aumenta el flujo sanguíneo, mejora la capacidad pulmonar, reduce los niveles de colesterol en la sangre, disminuye el porcentaje de grasa en el cuerpo y combate el sobrepeso; incrementa la coordinación motriz, beneficia nuestro sistema cardiovascular, incrementa la masa ósea (vuelve los huesos más fuertes), aumenta la elasticidad, y mucho más.

SE REFLEJA EN TU CUERPO

En las piernas que tendrás y lo sabes, no hace falta decirlo. Además favorece la postura; mi trabajo es casi 100% frente a un ordenador y eso afecta mi espalda, ya que el ejercicio y/o deporte no son algo que me definan, transportarme en bicicleta ayuda a que mi espalda se libere de tensión y corrija un poco la postura que deriva de mi sedentarismo.

ACTITUD BUENA ONDA

Aparte del café, que influye en mi día a día, andar en bici mejora también mi actitud; tener contacto con el aire exterior y sobre todo la actividad física generada al usar la bicicleta, ayudan a liberar endorfinas que mejoran el ánimo, a relajarnos y es además un buen antidepresivo junto con la producción de la serotonina y la dopamina. ¡Fuera estrés! Así puedes ser más observador que de costumbre, de los detalles comúnmente inadvertidos y de las cosas sencillas; suena cursi pero no lo es. En mi caso, en definitiva algo que agradezco enorme, es que aumente mi capacidad para sonreír, porque reconozco que no se me salen fáciles las risas.

UNA BENDICIÓN EN EL TRÁNSITO

Las congestiones de tránsito pueden ser agobiantes. ¿Tienes idea de cuántos coches delante de ti debes esperar para avanzar, transportándote en bicicleta? Prácticamente ninguno, casi siempre estarás entre los primeros esperando a que el semáforo cambie a luz verde. ¿Preocuparse por el estacionamiento? Créeme, esa es una idea que ni siquiera pasa por la mente de un ciclista.

AUTONOMÍA

La facilidad de desplazamiento, aunque menos veloz que un coche, la practicidad y la flexibilidad como transporte deriva en un alto grado de independencia. En bicicleta sientes menos ataduras, en efecto para trasladarte, pero esa misma sensación la transfieres involuntariamente hacia otros ámbitos también.

Como podemos ver, la bicicleta como medio de transporte ofrece muchas perspectivas, por supuesto también conlleva desventajas, que las dejaremos pendientes para hablar después. La bicicleta es un tema amplio, sus connotaciones sociales, su historia, los estilos, los implementos según las necesidades, las medidas de seguridad y ¡claro! también la forma en que vistes para transportarte en ella. Ahora cuéntanos ¿cuáles son tus apreciaciones en torno a la bicicleta?

Fuente: Belelu