Tabla de peso y altura.

Tabla de peso y estatura

El sobrepeso es un problema que merece toda nuestra atención, además de lucir un cuerpo esbelto y armonioso es importante no tener sobrepeso para prevenir enfermedades y para llevar una vida saludable.

¿Pero cuál es el peso ideal para cada persona? ¿Cuándo podemos decir que tenemos problemas de sobrepeso? Para esto tenemos que tener en cuenta diversos factores como la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada uno. Para esto se ha elaborado esta tabla de peso y estatura, para tener una referencia de cual es el peso recomendado para cada persona de acuerdo a los principios médicos y sanitarios.

Esta tabla de peso y estatura no debe ser tomada como algo determinante que hay que lograr rigurosamente, significa el peso ideal recomendado según la altura y el sexo pero no contempla otros factores. Es por eso que debe ser interpretada de acuerdo a la realidad de cada persona.

Además de mirar la talla en altura y la edad hay que tener en cuenta la constitución o complexión física del cuerpo, que puede tener 3 tipos distintos:

1.     Constitución Pequeña:estrecha de hombros, piernas largas y musculatura y tronco fino

2.     Constitución Mediana: Musculatura media y los miembros bien formados. Tu estatura corresponde a la abertura máxima de los brazos.

3.     Constitución Grande: de estatura baja, con formas cuadradas y tendencia a la obesidad.

Para medir el peso ideal, se usa el IMC ( Índice de masa Corporal ).Es uno de los métodos más efectivos y utilizados para calcular el peso ideal.Haz esta ecuación:Con una calculadora, traduce la altura a metros cuadrados. Si mides 1,65 m multiplícalo por sí mismo, resultaría 2,72. Ahora divide tu peso por la cantidad anterior. Por ejemplo , si peso 52 Kg., sería:  52/ 2,79 = 19,11Esta cifra resultante sería el IMC.

IMC= Peso/ Talla2

Valores Normales

IMC < 16 Desnutrición
IMC= 17-20 Peso bajo
IMC< 25 Peso Normal
IMC> 27,5-30 Sobrepeso moderado
IMC=30-35 Obesidad
IMC> 35 Obesidad morbida

La proporción cadera-cintura:El contorno de la cintura también nos da una pista para calcular el peso ideal.Con la calculadora, mide el contorno de la cintura y apúntalo; haz lo mismo con el de la cadera. Supongamos que el resultado es de 69 y 88.Divide la primera cifra por la segunda. Resultaría 0,78 Si esta cifra está entre 0,64-0,85 estás bien proporcionada.

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Fuente: Buena Salud

Alimentos para mejorar la resistencia sexual

Image¿Quieres que tu chico dure más en la cama? ¿Tienes problemas para disfrutar más a la hora de hacer el amor? Te invito a conocer algunos alimentos para mejorar la resistencia sexual: alimentos que te ayudarán a tener más energías, ganas y fuerza para un encuentro fabuloso.

#1 Arándanos

Los arándanos aumentan de gran manera la resistencia sexual a los hombres, es casi como una viagra natural. Esto se debe a que sus compuestos actúan en los vasos sanguíneos, relajándolos y mejorando la circulación en todas las partes del cuerpo; también ayudan a que nos sintamos más ligeros, ya que reduce de inmediato el colesterol malo de nuestro cuerpo, especialmente el que se deposita en nuestras arterias y dificulta el flujo sanguíneo hacia el pene.

#2 Higos

Los higos tienen múltiples beneficios para la salud: por ejemplo, su alto contenido en aminoácidos ayudan a mantener las hormonas controladas. Además, benefician laresistencia sexual, ya que aumentan las energías, el deseo sexual y te brindan fuerza suficiente para tu actividad sexual.

#3 Ostras crudas

No es ningún secreto que las ostras funcionan como afrodisíacos: gracias a su contenido en zinc tiene efecto inmediato en la testosterona y en la producción del semen, algo muy importante para aquellas personas que tienen dificultades para tener hijos relacionados con problemas en la salud sexual del hombre. Las ostras mejorarán la calidad del esperma y ayudarán a que tu pareja tenga una mayor resistencia y más energía en la cama.

#4 Cacahuates

En los cacahuetes encontraremos aminoácidos como la L-arginina, esenciales para lograr obtener una mejor resistencia sexual. Gracias a sus efectos positivos en la circulación de la sangre, la excitabilidad será mayor, tanto en hombres como en mujeres. Por si fuera poco, con un puñado de cacahuetes al día se revierte el envejecimiento prematuro.

#5 Ajo

Según investigaciones científicas, el ajo contiene un compuesto químico llamado alicina, que actúa directamente sobre el cuerpo, aumentando la circulación sanguínea en los órganos sexuales tanto femeninos como masculinos. Esta acción permitirá, en los hombres, poder mantener la erección por más tiempo; y en las mujeres, conseguir la excitación y el orgasmo más fácilmente.

#6 Bananas

Los plátanos o bananas tienen una enzima conocida como bromelina, que ayuda a aumentar la potencia sexual en el hombre; mientras que permite que la mujer obtenga más energía. Asimismo, aumenta la líbido tanto para hombres como para mujeres.

Ver también: 4 ejercicios para mejorar el desempeño sexual

Ahora que ya sabes que no solo el chocolate es bueno para tener una velada más duradera, comienza a consumir regularmente estos alimentos para mejorar la resistencia sexual y verás como tus relaciones se hacen más placenteras.

 

Fuente: iMujer Vivir Mejor

Cómo elegir el mejor plan de nutrición para mí

Existen tantos métodos para estar en forma, tantas dietas recomendadas (y no) por los nutricionistas, que ya estás un poco perdida. No sabes cuál es la mejor forma de bajar de peso o de mantenerte en el que estás de forma saludable. Por eso, queremos ayudarte aelegir el mejor plan de nutrición para tus necesidades. ¿Estás dispuesta a abrirle la puerta a una vida más sana?Image

#1 Ten en cuenta tu presupuesto

Existen muchas dietas rigurosas a base de sushi y caviar que son muy efectivas, pero ¿Sabes el costo del caviar? Su precio en el mercado es alto, y si bien sería una excelente y rápida dieta, lo mejor es olvidarla si nuestro presupuesto no lo permite. Así mismo, muchos productos naturales o suplementos alimenticios requieren un alto costo mensual, debes tener en cuenta buscar uno que entre dentro de tu presupuesto, aunque necesites más tiempo para ver resultados.

#2 Elige el plan que te de tiempo para organizarte

Al elegir un plan de nutrición, debes buscar uno que se adapte a tus necesidades de tiempo: de nada sirve que la dieta tenga muy buenos resultados, si no tienes el tiempo suficiente para preparar los platos. Lo importante es que te alimentes de forma saludable y de acuerdo a tus tiempos. Preparar por la noche la comida para el día siguiente, y que sea lo suficientemente sencilla –recuerda que volverás cansada del trabajo– son dos puntos imprescindibles.

#3 Busca una dieta que le agrade a tu paladar

Siempre has odiado comer berenjenas y ¿eliges la dieta de la berenjena, por ser “rápida”? Por muy buena que suene una dieta, si no es de tu agrado a la hora de comerla, no servirá de nada. Comenzarás bien los primeros días, pero luego de un par de semanas la abandonarás porque estás cansada de comer algo que no te gusta.

#4 Come alimentos que ayuden a tu digestiónImage

Cada cuerpo es diferente, y por ello, no todos los alimentos nos sentarán igual a unos que a otros, por eso debes saber bien si existe un alimento que te hace más lenta la digestión o te inflama el estómago; y aunque esté incluido en tu dieta, mejor será que lo evites.

#5 No optes por dietas muy estrictas que pongan en riesgo tu salud

Ten en cuenta que lo más importante siempre será tu salud: antes que un buen físico y el cuerpo perfecto, debes pensar en darle a tu cuerpo lo que necesita para no caer en desnutrición o anemia que termine en desmayos, mareos, dolores de cabeza, entre otros.

 Si notas algún efecto negativo en tu salud por la dieta que has elegido, entonces lo mejor será que la dejes y vuelvas a buscar otra dieta, conociendo ya estos consejos sobre como elegir el mejor plan de nutrición.

Fuente: iMujer Vivir Salud

5 grandes mitos sobre las dietas

 Hay tantas dietas como creencias referidas al mundo de la alimentación. Obviamente, encontramos verdades innegables pero también los mitos más disparatados que muchas veces nos confunden o, lo que es peor, nos hacen actuar de manera opuesta a la que deberíamos.

Image¿Sueles abusar de tus comidas en la tarde y morir de hambre en la noche? Entonces,
empieza a cambiar porque la creencia de que comer a la noche
engorda más que hacerlo durante el día es falsa. Este es uno de los tantos hábitos que podemos adoptar gracias a los mitos de dietas que circulan por ahí.

Para que no te confundas más a la hora de llevar tu dieta adelante, te contamos la verdad sobre 5 grandes mitos de las dietas que seguramente has escuchado alguna vez.

“Los carbohidratos engordan (aumentan el peso corporal)” 
Falso
Lo que nos hace engordar es el exceso de calorías totales. Las fuentes de calorías al organismo son los hidratos de carbono, las proteínas, grasas y lasbebidas alcohólicas.
El principal problema lo representan las grasas aportando 9 kcal por gramo, mientras que los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo.
El organismo reserva más fácilmente las calorías procedentes de las grasas, mientras que las calorías contenidas en los carbohidratos normalmente son quemadas u oxidadas, ya que son el combustible para los músculos.
Nuestro metabolismo quema los hidratos de carbono de forma diferente para obtener energía en lugar de directamente almacenarla.

“Las dietas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas, son la mejor opción para reducir el peso”
Falso
Si lo que se desea en beneficio de nuestra salud, es perder peso, se debe crear un déficit de calorías a lo largo del día realizando 5 comidas diarias, e intentando que las raciones más pequeñas correspondan a la cena, independientemente de si el tipo de calorías proviene de hidratos o las proteínas.
Un estudio ha demostrado, que personas sometidas a una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas (30% de proteínas y 40% de hidratos) perdían el mismo peso que aquellas que hicieron dieta alta en hidratos y baja en proteínas (55% de hidratos y 15% de proteínas).

Observaciones:

  • Este tipo de dietas no pueden mantenerse por mucho tiempo y por eso fracasan.
  • El exceso de proteinas puede dañar el sistema renal.
  • ¿Por que razones razones una dieta rica en proteínas aparentemente funciona?
  • Las dietas protéicas disminuyen la retención de líquidos, ya que cada 30 gramos de hidratos consumidos y almacenados como glucógeno el organismo almacena 90 gramos de agua.
  • al eliminar una cantidad considerable de hidratos, estamos también eliminando calorías, lo cual origina ese déficit calórico antes mencionado.
  • las proteínas son más saciantes que los hidratos ya que permanecen en el estomago durante mas tiempo. Por lo tanto controlan mejor la sensación de hambre y generan menor necesidad de ingerir alimentos.

“Más grasas comamos, más grasa acumularemos en el cuerpo” 
Verdad
El aumento del peso corporal se basa esencialmente en consumir mas calorías de las que gastamos. Por esto, no debemos contar gramos de grasa, sino cantidad de calorías diarias ingeridas. Todo exceso calórico se acumulará en forma de lípido (grasas).
Por ejemplo, en el caso de que una persona que necesita 2.000 calorías diarias para mantener su peso consuma 1600 kilocalorías,, entonces logrará reducir su peso corporal.
Este déficit calórico debe continuarse hasta lograr mantenerse en el peso ideal. Para poder perder grasa corporal es necesario crear un déficit calórico mantenido en el tiempo.
Está más que comprobado que las personas con sobrepeso logran reducir su peso eliminando los alimentos ricos en grasa y de esta manera consumiendo menos calorías.

Además, para conservar un buen estado de salud y prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares, es conveniente no sobrepasar el 25 a 30% de las calorías totales diarias provenientes de las grasas.
Cuando consumimos productos con la etiqueta “sin grasa”, no significa que ese alimento no tenga calorías, y se pueda abusar de ellos. Siempre deben consumirse con moderación al igual que otros alimentos.
Dejemos bien claro este punto; se puede consumir alimentos con grasa siempre y cuando no se sobrepase el total de calorías diarias necesarias. Esto equivale a decir que las grasas pueden estar perfectamente en equilibrio dentro de una dieta adecuada.

 ”a más ejercicio, más pérdida de peso” 
Verdad
Si realizamos una hora de ejercicio en una máquina estática como ser cinta o bicicleta, quemaremos unas 500 – 600 calorías, pero si detrás nos comemos unas 10 galletas de chocolate, ya cubrimos esas calorías gastadas y a veces más.
Cuidado: Si realizamos un entrenamiento intenso, tenemos también más sensación de hambre, y por ende si esto no esta bien controlado, se puede caer en comer de más.
Por esta razón resultara más conveniente que el ejercicio sea moderado, para no sentir esa sensación de querer devorar algún alimento como recompensa por el ejercicio realizado.
A esto también afectaá el tipo de ejercicio que se elija, ya sea musculación o cardiovascular, o ambos.

“El ejercicio suprime el apetito” 
Verdad.

El ejercicio reduce temporalmente la sensación de hambre.
El entrenamiento puede disminuir la sensación de hambre, pero de manera temporal ya que al cabo de unas horas reaparece.
Esto sucede por los cambios de la temperatura corporal. Cuando realizamos ejercicio físico, al estar en calor podemos llegar a experimentar esa disminución del apetito. Cuando esa temperatura baja, volvemos a sentir hambre y necesitamos ingerir calorías.

La mantequilla es más calórica que la margarina.

Falso: Básicamente ambas tienen la misma densidad energética. Su diferencia radica en la composición de sus ácidos grasos: saturados versus insaturados.

La margarina es de origen vegetal, por ende contiene principalmente ácidos grasos, los cuales han sido sometidos a un proceso de hidrogenación para poder transformarla a la forma sólida. Debido a su origen no posee colesterol, posee un vegetal denominado fitoesterol, el cual es más sano por su efecto hipocolesterolémico, es decir, reduce los niveles de colesterol sanguíneo.

Por otro lado, la mantequilla es la emulsión de la grasa de la leche, por ende se elabora a partir de ácidos grasos saturados  de origen animal, por lo que incrementa los niveles de colesterol total en sangre.

El pan hace engordar.

Falso: El pan es un alimento rico en hidratos de carbono igual que las pastas o los cereales y es un nutriente esencial para producir energía al organismo, por lo tanto si se consume en forma adecuada no engorda. Sin embargo, también es importante considerar el tipo de pan debido a la diversidad de ingredientes que se emplean y que determinan la cantidad de energía total aportada. También se debe tener en cuenta  la cantidad consumida y el agregado que se le adiciona. Otro factor que repercute en que se señale que el pan engorda es su elevada cantidad de sodio debido a que éste produce retención de líquido y con ello favorece el aumento de peso y con ello la obesidad, entre otras alteraciones.

Saltarse una comida hace adelgazar.

Falso: mucha gente cree que saltándose una comida perderá peso. Pero saltarse una comida es un mal hábito que a la larga incluso nos ayuda a engordar. Se debe realizar al menos 3 comidas principales diariamente y combinar con una o dos colaciones dependiendo del nivel de actividad física y horas de vigilia, lo que nos ayuda a no llegar con excesiva hambre y ansiedad a la siguiente comida. De esta forma nos ayuda a controlar la ingesta de grandes cantidades de alimento y evitar el aumento de peso.

Los productos integrales no ayudan a bajar de peso.

Verdadero: aunque las harinas refinadas y las integrales tienen prácticamente la misma cantidad de calorías, su diferencia consiste en que los productos integrales tienen mayor contenido de fibra y minerales, por ello tienen el poder de saciar y de esta forma evitar el consumo de otros alimentos en grandes cantidades.  Además constituyen lo  que se denomina alimento de bajo índice glicérico.

 

Información de Buena Salud

Combinar kiwi, espinaca y lechuga…

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La combinación de estos tres productos alimenticios se convierte en un delicioso y saludable jugo con un gran contenido de fibra, clorofila y antioxidantes. Sus propiedades diuréticas son especialmente favorables para quemar la grasa suficiente para reducir medidas y perder el peso que tenemos de sobra.

Además los nutrientes que esta fabulosa bebida verde aportan al organismo ayudan a mejorar los problemas digestivos y, además, son excelentes para terminar con el estrés.

Para preparar correctamente este jugo se debe pelar y lavar un kiwi, lavar cinco hojas de espinaca, tres de lechuga y una cucharada de miel pura.

Luego se llevan a la licuadora junto con un vaso de agua hervida, se licuan hasta que todos los ingredientes estén correctamente incorporados y luego se pasa por un colador y se puede beber.Se recomienda tomar este licuado por lo menos tres veces por semana y preferiblemente en las horas de la mañana.

Información de Mas con Salud

Para iniciar el día…

Siempre es necesario iniciar de una forma sana y equilibrada el día. Tener energía para el desarrollo de las actividades cotidianas, nos permitirá ser mas efectivos y tener un menor desgaste físico. Es por eso que les compartimos este artículo publicado en Mejor con Salud:

¿Cuál es el desayuno más cómodo y saludable?

Iniciar el día con la cantidad de nutrientes y vitaminas adecuadas es esencial para mantener tus niveles de energía y estado de ánimo. Por esto, el desayuno es la comida más importante del día, al ser la primera ingesta de alimentos que recibe el organismo después de estar varias horas en ayuno mientras duermes.

Sin embargo, las actividades matutinas y las carreras contrarreloj terminan relegando, en ocasiones, la importancia que tiene el desayuno. Por eso aquí te contamos cómo hacer de ese momento la mejor experiencia del día, con consejos prácticos y saludables que te permitirán optimizar el tiempo mientras aumentas los niveles energéticos de tu organismo.

Primero, debes saber que los lácteos, las frutas y los cereales hacen parte de los alimentos que no pueden faltar en un desayuno saludable y equilibrado; a estos puedes sumarle derivados cárnicos (como jamón) y dulces en pequeñas cantidades.

La clave está en lograr una combinación adecuada de estos elementos de acuerdo a tus gustos y recursos. ¡Dale un vistazo a estas sugerencias y elige tu desayuno ideal!

• Lácteos: 1 porción, que puede estar representada por leche líquida o en polvo, yogurt o kumis.

• Queso o sustituto: 2 porciones, que pueden conformarlas 1 tajada de queso delgada, 1 huevo, 1 tajada de jamón o 1 salchicha.

• Harinas o cereales: 1 porción, bien sea arepa, pan, tostado, galletas o cereal.

• Bebidas: 1 vaso. Puedes elegir entre un vaso de jugo de naranja o de tu fruta favorita, y una bebida caliente.

• Frutas: 1 porción.

En todos los casos, es recomendable evitar alimentos con alto contenido de grasa o recurrir a frituras.

Ahora bien, si lo que buscas es mayor comodidad, puedes tener en cuenta estas combinaciones:

Cereales con leche. Si cuentas con poco tiempo y los cereales están dentro del grupo de alimentos que te gustan, esta es una excelente opción. Te presente que existen en el mercado diferentes tipos de cereal, están los que hacen parte de la línea fitness que contienen menor cantidad de azúcar y más cantidad de fibra, o los que por el contrario tienen altos niveles de azúcar.

*Sea uno u otro, lo importante es nivelar la cantidad de calorías, recurriendo a leche descremada y frutas (como endulzante de los bajos en glucosa).

Ensalada de frutas. Puedes mezclar cantidades pequeñas de frutas como mango, papaya, fresa y banano. Ten presente que esta opción es de fácil digestión y aplica si generalmente no requieres de un gran esfuerzo físico en el desarrollo de tus actividades cotidianas.

Sándwich. Solo requieres pan tajado (2 unidades), mortadela o jamón (1 unidad) y queso (1 tajada). Si lo deseas puede acompañarse con mermelada y/o mantequilla, también con una bebida como jugo o café.

Recuerda que…

El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día, así que dale a tu cuerpo la energía necesaria para iniciar cada mañana y continuar con el mismo ímpetu durante toda la jornada.